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偏头痛好困扰?顶尖物理治疗师教你2个动作迅速搞定

2020-06-18 国防亮眼 996 views 693

慢性痠痛可说是一种极为常见又令现代人相当困扰的问题。肌肉中的微微痠感总是困扰着日常生活,甚至影响工作效率、生活品质。然而,许多人不知道自己为什幺会产生慢性痠痛,甚至觉得年轻时的急性伤害都能自行「完全恢复」了,为什幺现在产生的痠痛却不会自己消失呢?其实,这往往是因为一次又一次的急性伤害并没有如预期中「完全恢复」,而是逐渐累积从而造成慢性痠痛。
急性伤害对身体的影响主要有三个层面:
身体受到冲撞或跌倒时,造成骨骼、骨架错位,结果出现姿势歪斜、异常。
为了保护当时受到碰撞的骨骼关节,身体的肌肉或筋膜会用力收缩,造成紧缩僵硬、无法放鬆的情况。同时异常的姿势又会进一步拉紧肌肉或筋膜,结果让肌肉变得更加紧绷。
紧缩僵硬的肌肉会挤压血管,使得血液无法顺利流入肌肉中,提供肌肉所需的氧气与养分,因缺氧造成循环不良的肌肉又会变得更加僵硬。
最终,以上三个层面会交互作用、形成恶性循环,也是慢性痠痛难以痊癒的主要原因。
我们可以略将偏头痛分为两种,第一种是在不动作的状况之下仍隐隐作痛,第二种则是动作中会产生疼痛。一般不动作仍隐隐作痛属于深层的肌肉筋膜引起的筋膜炎居多,筋膜紧绷造成循环不良、缺氧僵硬,常常是慢性的问题。而动作中产生疼痛则是以急性拉伤或落枕等问题居多。
状况
不动作就隐隐有痠痛感的区域一般在头顶、眼眶上缘,有时还会延续到肩颈区域。可以说,越是深层肌肉筋膜产生问题,它影响的範围也就越大越远。
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检测动作
缩下巴加上低头。
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结果与处理
若检测动作会引起紧绷或更痠痛的感觉,可以针对较为深层的头夹肌与颈夹肌进行处理。
✔ 持续15-20 秒/ 次
✔ 2-3 次/ 回
✔ 做1-2 回/ 天
✔ 每回中间休息10-20 秒
1 在枕骨下筋膜处按摩约3-5 分钟。
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2 若此时低头的紧绷感已经降低,可以在缩下巴加上低头的姿势下,一手拉住头部做些微角度的侧向伸展。
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